المغنيسيوم: هل يمكن للمعدن “المعجزة” أن يساعدنا على النوم؟

المغنيسيوم: “المعدن المعجزة” وأثره على النوم

يعتبر المغنيسيوم معدنًا هامًا يُستخدم في مجالات متعددة، منها تعزيز النوم والدعم النفسي. تبلغ قيمة سوق المكملات الغذائية من المغنيسيوم نحو 3.8 مليار دولار، مع توقعات بنمو كبير في السنوات القادمة.

يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، ويعتبر أساسيًا للجسم، حيث يشارك في أكثر من 300 عملية حيوية. الكمية اليومية الموصى بها هي 270 ملغ للنساء و300 ملغ للرجال، ومعظم المغنيسيوم يُخزن في العظام.

يستخدم المغنيسيوم في تحسين النوم، رغم أن الأبحاث تظهر نتائج متباينة حول فعاليته كمكمل. بعض الأشخاص، مثل كاتي كوران، أبلغوا عن تحسن في نومهم بعد تناول الغليسينات، وهو نوع من مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك، لا يوجد دليل قاطع يثبّت أن المكملات تحسن النوم للجميع.

تؤكد أخصائيات التغذية أن الاعتماد على المكملات ليس الحل الوحيد. يُعاني نحو 10% من الرجال و20% من النساء من نقص في المغنيسيوم، لكن من المهم مراجعة النظام الغذائي والتأكد من تناوله من المصادر الطبيعية مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات.

المخاطر المرتبطة بتناول المكملات تشمل الإسهال والغثيان، وقد تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. لذا، ينصح الخبراء بالفحص والتحقق من وجود نقص حقيقي قبل اللجوء للمكملات.

بشكل عام، يعتبر المغنيسيوم ضروريًا لصحتنا، لكن التركيز على النظام الغذائي المتوازن يبقى الخيار الأمثل.