قلة النوم تدمر صحة قلب الإنسان ببطء كل ليلة

تؤثر قلة النوم على القلب وعملية الأيض والصحة النفسية. وتزيد قلة ساعات النوم اليومية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة، كما تسبب عدم الراحة القلق والإرهاق العاطفي.

يُنصح الخبراء بالنوم من سبع إلى تسع ساعات يومياً، ويمكن لتغييرات بسيطة مثل الالتزام بجدول زمني وتجنب الشاشات قبل النوم أن تُحسن من جودة النوم.

إن النوم الجيد ضروري لحياة أطول وأكثر صحة، بينما يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة، كما يلي:

أمراض القلب

يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يرتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية. يُعتبر النوم أقل من سبع ساعات في الليلة الخطر الأكبر.

هرمونات التوتر

قلة النوم تؤدي إلى بقاء الجسم في حالة توتر، مما يرفع ضغط الدم وتزداد ضربات القلب. على المدى الطويل، يُمكن أن تُنهك هذه الحالة النظام القلبي الوعائي.

ارتفاع ضغط الدم

الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يُعتبرون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تتجاوز 1.6 مرة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. ويتفاقم هذا الأمر مع التقدم في السن.

إبطاء عملية الأيض والسمنة

قلة النوم تُسبب شعوراً بالتعب وتؤثر على كيفية إدارة الجسم للطعام والطاقة، مما يزيد من خطر السمنة ويؤثر سلباً على مستويات السكر في الدم.

القلق والإرهاق العاطفي

تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات القلق وعدم الاستقرار العاطفي، مما يؤثر على قدرة الدماغ على تنظيم العواطف. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يُظهرون مستويات أعلى من التوتر وانخفاض في المرونة العاطفية.

بناء عادات نوم أفضل

يمكن تحسين عادات النوم من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة. ومن هذه الطرق:

• الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ.
• تجنب الشاشات قبل النوم، نظرًا لتأثير الضوء الأزرق على إفراز الميلاتونين.
• التقليل من تناول الكافيين والوجبات الدسمة ليلاً.
• الحفاظ على برودة وهدوء الغرفة.
• الاسترخاء قبل النوم عبر القراءة أو التأمل.

من المهم اعتبار النوم جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، وضرورة تعزيز عادات النوم الصحية لتحسين جوانب الحياة المختلفة.