التدهور المعرفي يبدأ في الثلاثينيات أو الأربعينيات.. العلم يوضح

يعتقد البعض أن التدهور المعرفي يبدأ مع التقدم في السن، ربما في الستينيات أو السبعينيات، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح حسب البروفيسور فيكتور فاس، الخبير العالمي في مجال أمراض الشيخوخة. يؤكد فاس أن التدهور المعرفي يتراكم ببطء على مدى سنوات ويبدأ في سن مبكرة، أي في الثلاثينيات أو الأربعينيات، ويشدد على ضرورة معالجة هذا التدهور في مراحله الأولى.

وفقًا لتقرير من صحيفة “Times of India”، حدد البروفيسور فاس ست طرق للوقاية من التدهور المعرفي بشكل استباقي، كما يلي:

##

النوم الجيد

يحتاج الدماغ إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحته ومنع التدهور المعرفي. النوم يساعد الدماغ في التخلص من بروتينات خطيرة تُسمى بيتا-أميلويد، المرتبطة بتطور مرض الزهايمر. إذا عانى الأشخاص من اضطرابات النوم أو الأرق، فقد تتراجع لديهم كثافة المادة الرمادية، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز.

##

المشي يومياً

تعتبر رياضة المشي أو تمارين الكارديو مهمة، حيث تخدم كنشاط بدني متوسط الشدة، مما يزيد من معدل ضربات القلب. تعزز هذه الأنشطة الدورة الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز بروتين BDNF، الذي يدعم نمو الخلايا العصبية وينمي الذاكرة.

##

العناصر الغذائية الأساسية

يعتمد الدماغ على عناصر غذائية معينة مثل حمض الدوكوساهيكسانويك DHA، الذي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية. كما يعمل فيتامين B12 كحماية للجهاز العصبي، بينما يساعد الكولين في تجديد الأستيل كولين، مما يساهم في تحسين العمليات المرتبطة بالذاكرة.

##

استقرار مستوى السكر في الدم

يعمل الدماغ بشكل أفضل عندما تظل مستويات السكر في الدم ضمن نطاق مستقر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى تضاؤل حجم الدماغ في مناطق حيوية، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة والوظائف التنفيذية.

##

التعلم والتفاعل الاجتماعي

يساهم الانخراط في أنشطة جديدة في الحفاظ على صحة الدماغ وتحفيز الذكاء. يساعد التعلم المستمر وتقاسم الأنشطة الاجتماعية في تعزيز الأداء الإدراكي لدى الكبار، حيث أن التعرض لتجارب تعليمية متنوعة يساهم في تحسين القدرة على الذاكرة.

##

التعرض المعتدل لأشعة الشمس

يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين D، الذي يُحسن الحالة المزاجية وينظم الساعة البيولوجية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منتظم يتمتعون بقدرات معرفية أفضل، خاصة كبار السن، وينصح بالتعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح لتعزيز الصحة العامة.