بالدليل العلمي.. مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء

يعتبر الإمساك حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويمكن أن يكون الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء مزعجًا للغاية، بالإضافة إلى احتمالية حدوث انتفاخ وصداع. يعد تحسين النظام الغذائي أحد الحلول الفعّالة لتخفيف الإمساك، وذلك من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات المصنعة وزيادة استهلاك الألياف وشرب كميات مناسبة من الماء. من المهم أيضًا استشارة طبيب في حالة الإمساك المزمن، ولكن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف الإمساك، ومنها:

##

1- عصير البرقوق

يعتبر عصير البرقوق علاجًا طبيعيًا موثوقًا للإمساك، وذلك بفضل احتوائه على السوربيتول والبكتين ومركبات البوليفينول التي تساهم في تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء. تشير الدراسات إلى أن تناول عصير البرقوق يمكن أن يُحسن الحركة المعوية. ينصح بتناول كميات تتراوح بين 100 إلى 150 مللتر يوميًا لمراقبة استجابة الجسم.

##

2- عصير أو مخفوق الكيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على مزيج من الألياف والماء وفيتامين C، مما يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة في البراز. وقد أظهرت دراسات أن تناول الكيوي يحسن من حركة الأمعاء ويخفف من أعراض الإمساك لدى الكثير من الأشخاص.

##

3- شاي الأعشاب الدافئ

يساعد شاي الأعشاب مثل الشمر والسنا على استرخاء عضلات الأمعاء ويزيد من رطوبة الجهاز الهضمي، مما قد يحفز حركة الأمعاء. وقد أظهرت الدراسات أن تناول شاي الأعشاب يمكن أن يكون له تأثير مشابه لبعض الأدوية الملينة.

##

4- مياه معدنية غنية بالمغنيسيوم

تساعد المياه المعدنية المحتوية على المغنيسيوم في جذب الماء إلى الأمعاء، مما يُسهل من عملية الإخراج. تشير الدراسة إلى أن تناول هذه المياه يمكن أن يحسن حركة الأمعاء بشكل ملحوظ.

##

5- مشروبات الألياف

يساعد شرب عصير الخوخ مع فواكه أخرى غنية بالبكتين، مثل التفاح والكمثرى، على تحسين صحة بكتيريا الأمعاء وتليين البراز. يُعتبر البكتين مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تكوين مادة هلامية تحتفظ بالماء داخل البراز.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الفواكه الغنية بالألياف يوميًا، مثل الكيوي والبرقوق، يمكن أن يحسن من جودة وحركة البراز. يمكن تحضير عصير منزلي مخصص للإمساك عن طريق مزج البرقوق مع الكيوي أو الكمثرى والماء، ويمكن إضافة بذور الكتان لزيادة محتوى الألياف. من المستحسن البدء بكميات صغيرة لتجنب الغازات أو الانتفاخ. تناول هذه الفواكه الغنية بالألياف بانتظام يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل ويساعد في الحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء.