الصحة: كيف يمكنك تحسين لياقتك دون ملابس خاصة أو عضوية في نادٍ رياضي؟

تحسين لياقتك البدنية لا يتطلب عضوية في نادي رياضي أو ملابس خاصة، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال إدخال “وجبات” صغيرة من النشاط في حياتك اليومية. كما تبرز الباحثة جوي بلودجت، التي درست تأثير الحركة القصيرة خلال اليوم، فإن ممارسة النشاط البدني لفترات قصيرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة.

تقدم بلودجت مفهوم “النشاط البدني الحياتي المتقطع عالي الجهد” (VILPA)، حيث يمكنك زيادة الجهد أثناء الأنشطة اليومية. إليك بعض الأفكار السهلة: استخدم الدرج بدلاً من المصعد، انزل من الحافلة قبل محطتك وامشِ بسرعة، أو زِد من سرعة مشيك بين أعمدة الإنارة. تشير الأبحاث إلى أن إضافة ثلاث أو أربع دفعات قصيرة من النشاط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزز من متوسط العمر المتوقع.

من المهم أن ندرك أن الأنشطة البدنية الخفيفة تشمل المزيد من الحياة اليومية؛ لذا، لا تعتقد أنك تغطي كل شيء مع جلسات صالة الألعاب الرياضية فقط. يمكن أن يكون للجلوس الطويل تأثير سلبي على الصحة. لذا، قدّم لنفسك فترات راحة منتظمة من الجلوس، واستخدم وقت الغداء للمشي قليلاً، أو اقضِ اجتماعاتك أثناء تحركك.

توصي بلودجت بتقليل وقت الجلوس إلى أقل من ثماني ساعات يومياً. استخدم الأنشطة المنزلية كفرص للحركة، مثل حمل أكياس البقالة أو القيام بالأعمال المنزلية. كلما زادت حركتك، كلما تحسنت صحتك ولياقتك.