لماذا يهاجمك الصداع في رمضان؟

مع اقتراب الإفطار يشتكي كثير من الصائمين من صداع حاد، خصوصًا في أول أيام رمضان أو قبل الإفطار مباشرة. الأسباب شائعة ومباشرة: الجفاف نتيجة انخفاض تناول الماء أثناء النهار، هبوط مستوى السكر بسبب تغيير مواعيد الوجبات، وانسحاب الكافيين لدى من اعتادوا على القهوة أو المنبهات. كما تسهم اضطرابات النوم والسهر، تغير الساعة البيولوجية، والإجهاد البدني أو النفسي لدى من يستمرون في وتيرة عمل عالية.

لتقليل احتمال الصداع ينصح باتباع إجراءات بسيطة: توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شربه دفعة واحدة، تناول سحور متوازن فيه أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالألياف والبروتين، تقليل الكافيين تدريجيًا لتفادي الانسحاب، تنظيم النوم وأخذ فترات راحة كافية، والاعتدال في الإفطار وتجنب المجهود الشديد فور الإفطار. الخبراء يؤكدون أن معظم الصداع يتحسن مع تأقلم الجسم على الصيام، والوقاية المبكرة تجعل الصيام أكثر راحة وصحة.