لا شك أن الماء هو أساس جسم الإنسان. ويحتاج الشخص إلى جرعة يومية منه للبقاء رطباً ودعم جميع الأنظمة داخل جسمه تقريباً. لكن اختصاصيي التغذية يتفاجأون بأن بعض ممارسي التمارين الرياضية يعانون من حالات جفاف لأنهم لا يشربون ما يكفي من الماء كل يوم، وهو أمر يصعب تصديقه في بعض الأحيان لأن معظمهم يحمل زجاجة ماء كما لو كانت زائدة إضافية في أجسامهم.
وحسب موقع Eating Well، فإن شرب الماء طوال اليوم ليس أمراً يجب أن يسعى الشخص إليه جاهدًا، لأنه يمكن أن يؤدي، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إلى آثار جانبية خطيرة إذا تم الإفراط في تناوله. فعندما يتعرق الشخص أثناء التمرين، يفقد الماء والكهارل. ويساعد إعادة الترطيب بعد التمرين بالماء على تبريد الجسم، ويدعم تدفق ونقل العناصر الغذائية إلى العضلات، ويساعد على تعافي العضلات. غير أن الإلكتروليتات تعد من المعادن الأساسية التي لها وظائف متعددة داخل الجسم وتحتاج إلى تجديدها بعد التمرين. فعند تناول الإلكتروليتات مع الماء، كما هو الحال في المشروبات الغنية بالإلكتروليتات، فإنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، وبالتالي تعزز معالجة الجفاف بشكل أفضل من مجرد شرب الماء وحده.
وينصح خبراء التغذية الرياضية بمشروبات، لا تحتوي على الماء، يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية كما يلي:
1. الحليب: قد يكون حليب الألبان أكثر ترطيباً من الماء، وقد يتفوق على بعض المشروبات الرياضية. توصلت دراسة إلى أن المشاركين، الذين تناولوا الحليب قليل الدسم بعد ممارسة التمارين الرياضية احتفظوا بمزيد من السوائل مقارنة بأولئك الذين شربوا الماء فقط.
2. العصائر الطبيعية: تقدم العصائر الطبيعية الكثير من الفوائد مثل تعزيز التعافي بعد التمرين.
3. المشروبات الرياضية: تعد المشروبات الرياضية خياراً ممتازاً للحفاظ على الترطيب وإعادة تعويض العناصر الضرورية للجسم بعد التمرين.
4. عصير الكرز: يحتوي عصير الكرز على خصائص مفيدة لتقليل الالتهابات وتسريع عملية التعافي.
5. المرق: تناول المرق بعد التمرين يمكن أن يكون فعالاً في توفير الترطيب والكهارل لجسم الإنسان.
6. عصير البرتقال: يمكن لعصير البرتقال أن يساهم في الترطيب وتعزيز التعافي بسبب محتواه من الكربوهيدرات والبوتاسيوم.
الفواكه والخضراوات، وأحماض أوميغا-3، وأيام الراحة والنوم الجيد تعد جميعها عوامل مهمة لتحسين التعافي بعد التمرين.
