الأرق: هل ينجح “الخلط المعرفي” في التغلب على مشكلات النوم؟

انتشر مؤخرًا فيديو يشرح حيلة ذهنية تُدعى “الخلط المعرفي” (Cognitive Shuffling) تهدف لمساعدة المصابين بالأرق على النوم دون أدوية. فكرته، التي طرحها الباحث لوك بودوا، تقوم على إشغال العقل بصور وكلمات عشوائية وغير عاطفية لتفادي التفكير المفرط قبل النوم. مثلاً تختار كلمة محايدة مثل “سحاب” ثم تركز على كل حرف وتستحضر كلمات وصور تبدأ به، وتكرر العملية إلى أن يغلبك النعاس.

خبراء النوم يقولون إن الفكرة منطقية إلى حد ما: الخلط المعرفي يملأ جزء الدماغ المسؤول عن التفكير بمحتوى بلا أهمية عاطفية، ما يخفف “الاستثارة قبل النوم” ويسهل الانتقال إلى نمط فكر شبيه بما يحدث طبيعيًا عند الاستغراق في النوم. الأبحاث الأولية تشير إلى تحسن طفيف في تخفيف اليقظة الذهنية، لكن الأدلة لا تزال محدودة. أما العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) فيعتبر العلاج الأكثر فاعلية ومبنيًا على دراسات واسعة، ويُستخدم الخلط المعرفي أحيانًا كأداة ضمن إطار أوسع.

الطريقة قد تناسب من يعانون من قلق يُبقيهم مستيقظين، لكنها ليست حلاً لجميع أنواع الأرق، خصوصًا المزمن منها الذي يتداخل فيه سلوك ونمط حياة ومشكلات فسيولوجية. ينصح أيضًا بتحسين “نظافة النوم” (مواعيد ثابتة، استخدام السرير للنوم فقط، تقليل الشاشات مساءً، ممارسة الرياضة نهارًا). تجربة الصحفية كانت مختلطة: نجحت أحيانًا وفشلت أحيانًا، لكنها لا تعتبر علاجًا سحريًا. إن استمر الأرق يؤخذ في الاعتبار اللجوء إلى طبيب أو أخصائي نوم وCBT-I.