«تعفن الدماغ» مصطلح أطلقه قاموس أكسفورد كلمة العام 2024 لوصف تراجع القدرات الذهنية الناتج عن التعرض المستمر لمحتوى سهل وسريع مثل الفيديوهات القصيرة. قد تشعر بإرهاق شديد رغم قلة النشاط لأن الدماغ يتعرض لكم هائل من المعلومات السهلة في آنٍ واحد.
استراتيجيات لاستعادة التركيز والقدرة الإدراكية:
– تحدَّ عقلك: احلّ ألغازًا معقدة لتستعيد إحساس الإنجاز.
– لا تَعوِّل على الذكاء الاصطناعي في كل شيء: اكتب مسودات وفكر بنفسك ثم راجع.
– مارس رياضات متنوعة: هوائية ومقاومة، وجرّب HIIT ثلاث مرات أسبوعياً.
– نم جيداً وانتظم في مواعيد النوم لأن النوم العميق ينظف الدماغ.
– خصص فترات «ديتوكس رقمي» يومية (30 دقيقة على الأقل) وخَلِّ هاتفك خارج الغرفة.
– أنجز مهمة واحدة في المرة وأغلق الإشعارات.
– درّب الانتباه بتأملات قصيرة ومسح التوتر بتسمية ما يقلقك.
– امشِ بوعي وأعد هوايات قديمة لتنشيط دوائر عصبية جديدة.
وأخيراً، إذا كنت في منتصف العمر فما فوق، راجع ضغط الدم والكوليسترول واعتنِ بالتغذية والنشاط الاجتماعي كوقاية من التدهور المعرفي.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : محمد صديق 
معرف النشر: MISC-040426-712
