حركة الأمعاء المنتظمة مؤشر مهم لصحة الجهاز الهضمي، ويمكن تحسينها بعادات يومية بسيطة دون اللجوء للأدوية. كشف استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد الدكتور شوبهام فاتسيا في مستشفى فورتيس بنيو دلهي عن ثلاث خطوات طبيعية فعّالة:
1) تناول الألياف يومياً: الألياف القابلة للذوبان (الشوفان، التفاح، الموز، الجزر) تنظم الهضم والسكر، والألياف غير القابلة للذوبان (القمح الكامل، المكسرات، الفاصوليا، القرنبيط) تزيد حجم الفضلات وتسهل خروجها.
2) شرب كميات كافية من الماء: بدون شرب ما يكفي من الماء لا تؤدي الألياف دورها جيداً. يُنصح بما لا يقل عن 3 لترات يومياً تقريباً (حوالي 10 أكواب) لتليين الفضلات.
3) الحركة اليومية: النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء؛ المشي السريع والوصول إلى نحو 10,000 خطوة يومياً مفيدان.
يوصي الطبيب بالالتزام بهذه العادات لمدة ثلاثة أشهر قبل التفكير في استخدام الأدوية، إذ قد تكفي تغييرات نمط الحياة لحل المشكلة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : محمد صديق (القاهرة) 
معرف النشر: MISC-140426-841
