دراسة: عادة بسيطة قد تقلل التوتر وتعيد توازن الجسم

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساهم في تقليل الشعور بالتوتر من خلال تأثيرات مباشرة على بيولوجيا الجسم، وليس فقط عبر التحسن النفسي الملموس.

نُشرت نتائج البحث في دورية علمية متخصصة واعتمدت على تجربة سريرية طويلة الأمد، تابع خلالها الباحثون تأثير التمارين الهوائية على المشاركين على مدار عام كامل. قاد فريق من جامعة بيتسبرغ الأميركية هذه الدراسة، التي ركزت على الالتزام بتوصيات النشاط البدني، وخاصة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية معتدلة إلى شديدة الكثافة.

شملت التجربة 130 بالغاً تم تقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة التزمت ببرنامج رياضي منتظم لمدة سنة كاملة، ومجموعة ضابطة تلقت إرشادات صحية عامة دون تغيير نمط نشاطها البدني. راقب الباحثون خلال الفترة مؤشرات متعددة، من أبرزها مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، إلى جانب قياسات اللياقة البدنية ووظائف الدماغ.

أظهرت النتائج انخفاضاً ملحوظاً ومستداماً في مستويات الكورتيزول لدى المشاركين الذين مارسوا الرياضة بانتظام مقارنة بالمجموعة الضابطة. ويُعد الكورتيزول مهماً في تنظيم وظائف حيوية مثل النوم والمناعة والذاكرة، بينما يرتبط ارتفاعه المزمن بزيادة مخاطر أمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي ومشكلات نفسية.

وتكتسب الدراسة أهمية لأنها تجربة عشوائية طويلة الأمد، على عكس معظم الدراسات السابقة التي كانت اعتماداتها ارتباطية فقط، ما يمنح نتائجها قوة أكبر في تفسير العلاقة بين النشاط البدني ومستويات التوتر.

ولم يُغلق الباحثون الباب أمام عوامل أخرى مؤثرة؛ إذ يمكن لعناصر مثل نمط الحياة والتغذية أن تلعب دوراً أيضاً في مستويات التوتر. ومع ذلك، تشير النتائج إلى أن التمارين الهوائية قد تحسن تنظيم العاطفة وربما تساهم في إبطاء بعض مظاهر شيخوخة الدماغ، ما يعزز دور النشاط البدني في دعم الصحة العامة.

تخلص الدراسة إلى أن الالتزام بنشاط بدني منتظم، حتى بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، يمثل وسيلة عملية ومباشرة للحد من التوتر وتحسين جودة الحياة. وفي ظل الضغوط اليومية المتزايدة، تُعد الرياضة خياراً بسيطاً وفعالاً لدعم التوازن الجسدي والنفسي على المدى الطويل.