تُشير العديد من الدراسات العلميّة إلى الرابط الوقائي الموجود بين النظام الغذائي المُعتمد وظهور حب الشباب، لاسيّما لدى البالغين. وتُتهم السكريات والدهون بكونها مُحفّزة لظهور هذه المشكلة التجميليّة الشائعة فيما يؤكّد استبيان شارك فيه 64 طبيباً جلدياً من حول العالم، الدور الوقائي الذي تتمتّع به بعض الأطعمة في مجال ظهور حب الشباب.
الشاي الأخضر تُشير الاختبارات إلى أن مُضادات الأكسدة الموجودة فيه مفيدة جداً في الوقاية من حب الشباب، كونها تسمح للجسم بمُحاربة الجذيرات الحرة التي تُلحق الأذى بالخلايا والأنسجة. للحصول على أفضل النتائج في هذا المجال، يجب استهلاك الشاي الأخضر بشكل يومي واختيار الأنواع العضويّة منه.
الجوز البرازيلي يُشكّل مصدراً مهماً للسيلينيوم، المعروف بكونه مُضاداً قوياً للأكسدة يؤمّن حماية وقائيّة من حب الشباب بالإضافة إلى مُساهمته في الحماية من الالتهابات وحفاظه على ليونة البشرة.
الأسماك تلعب دوراً في الحدّ من الجزيئات المُسبّبة للالتهابات، والتي يمكن أن تؤدّي إلى تفاقم مُشكلة حب الشباب. أبرزها الأسماك الدهنيّة مثل السالمون، والسردين، والرنجة التي يُنصح بتناولها مرة أو مرتين أسبوعياً كما يمكن الاستعاضة عنها بتناول مكمّلات غذائيّة غنيّة بالأوميغا 3.
البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة مُرتفعة من البيتا كاروتين، وهو يلعب دوراً فعّالاً في ضبط مستوى الإفرازات الزهميّة التي تُشكّل عاملاً مُسبباً لحب الشباب.
الحبوب الكاملة أظهرت العديد من الدراسات فوائد استهلاكها في مجال الوقاية من حب الشباب، ولذلك يُنصح باستبدال الخبز الأبيض، والبسكوت، والأرز الأبيض بالخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة.
الفاصوليا بغناها بالزنك تحد من تحرير الهرمونات المُسبّبة لظهور حب الشباب. من الأطعمة الأخرى الغنيّة بالزنك نجد: الدواجن، والأسماك، واللحم البقري، والديك الرومي، وبذور القرع، والكاجو، والكينوا، والعدس، والمأكولات البحريّة مثل المحار وسرطان البحر.
الحمضيات بغناها بالفيتامين C تعمل على تقوية أغشية الخلايا، فتساعد على الوقاية من ظهور الندبات التي يمكن أن يتركها حب الشباب على البشرة.
الورقيات الخضراء تُؤمّن الخضراوات الورقيّة الخضراء كميّة وفيرة من الكلوروفيل والفيتامينات والمعادن والألياف، بالإضافة إلى كونها غنيّة بالفيتامينE الذي يُعزّز شفاء الجروح التي يمكن أن يتركها حب الشباب.
الكاكاو الخام يتميّز بكونه مكوّناً فقيراً بالوحدات الحراريّة والدهون لكنه غنيّ بمُضادات الأكسدة، ويُلعب دوراً في تنشيط الدورة الدمويّة وترطيب الجلد ما يُساعد على الوقاية من حب الشباب.
الماء يُشكّل وسيلة طبيعيّة وفعّالة جداً للوقاية من حب الشباب، حيث يعتبر ضرورياً لصحة الجلد الذي يحتاج إلى الترطيب كي يقوم بوظائفه بشكل سليم. يُنصح بتناول ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً وتوزيع استهلاكها بشكل متوازن على مختلف أوقات النهار والليل.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – رانيا لوقا
post-id: a8e4fc3f-f5cb-4f8b-8e6d-fc6832435025
