فيتامين “د” يعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء والحفاظ على صحة العظام، حيث لا يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم – المكون الرئيسي للعظام – دون وجود هذا الفيتامين. كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم العديد من الوظائف داخل خلايا الجسم، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات، وتعزز نشاط خلايا الدماغ.
يمكن اتباع عدة نصائح غذائية لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم، ومنها:
1. المأكولات البحرية
تحتوي 100 غرام من سمك السلمون المعلب على ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د.
2. الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا غنيًا بالبروتينات، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في زيادة مستويات فيتامين د.
3. منتجات الألبان
يساهم تناول حليب البقر وبدائله مثل حليب الصويا واللوز والقنب في تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم.
4. صفار البيض
تشير الأبحاث إلى أن صفار بيض الدجاج المربى في المراعي يمكن أن يوفر كمية جيدة من فيتامين د.
5. المكملات الغذائية
يمكن للأفراد الذين يعانون من نقص في مستويات فيتامين د اختيار المكملات الغذائية بعد استشارة طبيب لتحديد الجرعات المناسبة.
6. أشعة الشمس
يعتبر ضوء الشمس المصدر الأكثر تقليدية لفيتامين د، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا على إنتاج الفيتامين بشكل طبيعي.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – جمال نازي
post-id: 0a3c1c44-e4e2-44c9-813a-be81b30d203b
