إن الدهون الحشوية هي الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، ويسعى الكثيرون لتقليل هذا النوع من الدهون. رغم أن الحميات الغذائية السريعة قد تعد نتائج سريعة، إلا أن تقليل الدهون الحشوية يحتاج إلى تغييرات صغيرة وواقعية في التغذية ونمط الحياة على المدى الطويل.
تشير ماندي إنرايت، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب حول فقدان الوزن، إلى أن الدهون الحشوية طبيعية للجميع وأن وجودها بكميات صغيرة قد يكون مفيدا لأنها تحمي الأعضاء. لكن يجب أن تشكل 10% فقط من إجمالي دهون الجسم. وقد ارتبط وجود كميات أكبر من الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض السكري.
### 6 نصائح مهمة
يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة في التغذية ونمط الحياة إلى نتائج كبيرة على المدى الطويل. هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية:
#### 1. الأطعمة المضادة للالتهابات
ترتبط كميات الدهون الكبيرة في الجسم بزيادة الالتهاب، حيث تطلق الخلايا الدهنية هرمونات تسبب الالتهاب. يجب التركيز على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
#### 2. تناول الكثير من البروتين
يساعد البروتين في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يدعم فقدان الوزن. تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز الكتلة العضلية ويساعد في تقليل الدهون في الجسم. يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم وتضمينه في وجبات الإفطار.
#### 3. التركيز على الألياف
الألياف تستغرق وقتاً أطول في المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. توصي الإرشادات الغذائية بتضمين 25 غرامًا من الألياف يوميًا. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
#### 4. الانتظام في تناول الوجبات
تشير الأبحاث إلى أن تناول الوجبات بانتظام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يساعد تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا على تقليل الشعور بالجوع الشديد وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
#### 5. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتساعد في تقليل الدهون. ينصح بممارسة مزيج من الأنشطة القلبية وتمارين القوة، ويفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب هي الأفضل لاستهداف الدهون الحشوية.
#### 6. عوامل نمط الحياة
تشمل عوامل نمط الحياة الأخرى التي تساعد في تقليل الدهون الحشوية تقليل التوتر، الحصول على نوم جيد، والإقلاع عن التدخين. قلة النوم والتوتر الزائد يمكن أن تعزز الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية. من المهم اتباع روتين ليلي وتجنب الشاشات قبل النوم لتعزيز جودة النوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – جمال نازي
post-id: fd7ec7ba-d30b-48f6-a2ce-58fb3a141870
