يوصي الخبراء بالمشي لما يقرب من 8000 خطوة يومياً لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الوفاة المبكرة، حيث يشير هذا الرقم إلى إجمالي الخطوات اليومية وليس إلى جولة واحدة فقط. توصي الهيئات الصحية بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، بمعدل 2.5 إلى 3.2 كم. يمكن أيضًا تقسيم وقت المشي إلى جولات لا تقل عن 10 دقائق بوتيرة سريعة خلال اليوم، والتي تغطي حوالي 800 متر.
يعتبر المشي وسيلة سهلة لتحقيق متطلبات النشاط البدني اليومي. يمكن تحديد هدف يومي لعدد الخطوات والتخطيط لوقت مخصص للمشي السريع، مما يساعد في تلبية هذه المتطلبات وتحقيق فوائد إضافية، مثال على ذلك:
### إنقاص الوزن
يعد المشي طريقة فعالة لإضافة النشاط البدني إلى الروتين اليومي والمساعدة في إنقاص الوزن. يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، ويمكن تحقيق ذلك إما عن طريق تقليل الاستهلاك أو زيادة النشاط.
### حرق الدهون أو الكربوهيدرات
بينما تحرق التمارين عالية الكثافة مثل الركض السريع الكربوهيدرات، فإن التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي تعتمد في الغالب على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، ومع ذلك، يمكن لكلا النوعين أن يساهم في فقدان الوزن. أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يسيرون 8000 خطوة أو أكثر يومياً قادرون على فقدان والحفاظ على فقدان أكثر من 10٪ من وزن الجسم على مدى 18 شهرًا.
### فوائد أخرى
يساهم المشي المنتظم في تحسين الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك:
– تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
– تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
– تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
– خفض ضغط الدم
– تحسين الصحة العقلية
– تقليل أعراض الاكتئاب
– تحسين جودة النوم ومدته
– تعزيز الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف
### المشي في المسبح
يعتبر المشي في حمام السباحة خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أو مشاكل في المفاصل. إذا كان الشخص يعاني من آلام في الركبتين أو الكاحلين، يمكنه استشارة طبيب العلاج الطبيعي الذي يمكنه تقديم نصائح حول تحسين القدرة على المشي. كما يمكن استخدام أدوات المساعدة على الحركة مثل المشايات أو العصي لتعزيز النشاط. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، يمكن أن يكون المشي باستخدام عصي المشي بجانب دعم ثابت خيارًا جيدًا لتحقيق الخطوات المطلوبة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – جمال نازي
post-id: 431ebeb3-e2cf-4a66-a165-3846c0d11145
