دراسة: الوجبات الثقيلة ليلًا تعيق “الميلاتونين”.. ونصائح لتحسين جودة النوم

كشف مختصون في طب النوم أن العادات الغذائية تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية التي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. فتناول وجبات ثقيلة أو غير مناسبة قبل النوم يمكن أن يعيق إفراز “الميلاتونين”، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

أوضح الأطباء أن النظام الغذائي يؤثر على وقت بدء النوم ومدى استمراريته، مما يجعله عنصرًا مهمًا يجب الانتباه إليه. ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الدسمة قبل النوم، حيث يمكن أن تتسبب في مشاكل هضمية مثل حرقة المعدة، مما يؤثر سلباً على جودة النوم.

كما يجب تجنب السكريات والنشويات البسيطة، التي تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى صعوبة في الدخول في النوم. من جهة أخرى، يُفضل تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي أو الخضراوات الطازجة قبل النوم لدعم عملية الهضم.

بشكل عام، تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على مدته، بل أيضاً على نوعية الطعام المتناول قبله. اتباع بعض النصائح الغذائية يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم وصحة الجسم.