إن العناية بصحة القلب تُعتبر من أهم المهام التي يجب القيام بها. يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في رعاية القلب. وقد كشف دكتور جون بيرك، كبير المسؤولين الطبيين في AXA Health، عن الأطعمة والتمارين المثلى للحفاظ على صحة القلب، والتي يمكن تلخيصها كما يلي:
1. الأسماك الزيتية
أوصى دكتور بيرك بتناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع، مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون، حيث أنها تُعتبر مصدرًا ممتازًا للدهون أوميغا-3 التي تحمي القلب من الأمراض، وتحسن الدورة الدموية وتقلل من جلطات الدم وضغط الدم.
2. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني تحتوي على مستويات عالية من الألياف التي تساهم في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. الكينوا، بمحتواها من الألياف والمغنيسيوم والفيتامينات، تساعد في الهضم وتوازن مستويات السكر في الدم.
3. المكسرات والبذور
بذور الشيا تُعتبر غذاءً خارقًا مفيدًا لصحة القلب، حيث تحتوي على الألياف والبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية. يمكن دمجها في العصائر أو الزبادي أو استخدامها كبديل للبيض في الخبز.
4 عناصر يُنصح بتجنبها
1. الدهون المشبعة
يمكن إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي مثل اختيار الحليب نصف الدسم بدلاً من كامل الدسم، والطهي بالبخار أو الشواء. يُعتبر الدهون غير المشبعة أفضل لصحة القلب، بينما يجب تجنب الدهون المتحولة والحد من الدهون المشبعة.
2. التحكم في وزن الجسم
زيادة الوزن تُشكل خطرًا على صحة القلب، لذا من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
3. تقليل الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي، يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 6 غرام من الملح يوميًا. يُفضل الانتباه لمحتوى الملح في الأطعمة مثل الخبز وحبوب الإفطار.
4. التوقف عن التدخين
التدخين يُعتبر عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بعد مرور عام.
3 تمارين رياضية لصحة قلب أفضل
1. ركوب الدراجات
يُعتبر ركوب الدراجات نشاطًا ممتازًا لتحسين الصحة البدنية ودورة الدم، وهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. الركض
الجري يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
3. السباحة
السباحة تُعد تمرينًا رائعًا يعزز قدرة القلب على ضخ الدم بشكل أفضل، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية.
تحذير مهم
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب تجنب بعض التمارين، مثل رفع الأثقال والجري السريع، التي قد تسبب ارتفاعًا فوريًا في ضغط الدم. من المهم اختيار التمارين المناسبة بناءً على الحالة الصحية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: d18e2bcc-11ec-44f1-8e12-65c85620d094
