بينما يُعاني العديد من الأشخاص من الإمساك والانتفاخ في صباح كل يوم، توصلت دراسة هندية إلى مجموعة من الحلول الفعّالة لهذه المشكلات.
فوفقًا لتقرير نشرته صحيفة “Times of India”، يُمكن لبعض التغييرات البسيطة في الروتين الصباحي أن تُساعد في التغلب على تلك المشاكل، ومنها:
##
1. شرب الماء قبل القهوة
عند الاستيقاظ، يكون الجهاز الهضمي بحاجة إلى الماء ليبدأ عمله. لذا، يُوصي الخبراء بشرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة قبل تناول فنجان القهوة الأول، حيث يمكن أن يُساعد ذلك في تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء وتقليل الإمساك. كما يُفضل إضافة عصرة ليمون لتعزيز الهضم بشكل طبيعي.
##
2. النشاط البدني (حتى لو لدقائق قليلة)
يمكن أن تُحفز القيام بحركات خفيفة، مثل التمدد أو اليوغا أو حتى المشي في المنزل، الانقباضات المعوية، مما يُساعد في دفع الفضلات عبر الجسم.
##
3. فطور غني بالألياف
على الرغم من أن تخطي وجبة الفطور قد يبدو شائعًا، فإن الوجبة الأولى في الصباح تُعتبر مهمة للأشخاص الذين يُعانون من الإمساك. يساعد تناول فطور متوازن غني بالألياف على زيادة حجم البراز والحفاظ على حركته. يمكن أن تشمل الخيارات دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا، أو خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، أو عصائر مخفوقة مع السبانخ والموز وسماد الكتان. كما ينبغي تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة.
##
4. تجنب حبس الفضلات
من المهم عدم تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام في الصباح. فمع تجاهل هذه الإشارة، قد يتعلم الجسم “حبس الفضلات”، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة الإمساك. لذا، يُفضل تخصيص 10 دقائق للاسترخاء في الصباح للدخول إلى الحمام.
##
5. الامتناع عن المشروبات الغازية
تُسبب المشروبات الغازية احتباس الغازات في المعدة مما يُفاقم الانتفاخ. يُفضل الالتزام بشرب الماء العادي أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون الدافئ في بداية اليوم.
##
6. الابتعاد عن التوتر
يُعتبر التوتر من العوامل المؤثرة على الأمعاء. في حال كانت بداية اليوم مليئة بالضغوط مثل الاستعجال والازدحام المروري، فإن ذلك يُعيق عملية الهضم. يُمكن اتباع بعض الحلول البسيطة، مثل أخذ أنفاس عميقة قبل النهوض من السرير أو كتابة اليوميات لبضع دقائق أثناء تناول القهوة.
##
7. تناول بروبيوتيك خفيف
يمكن أن يُساعد تناول مُكملات البروبيوتيك في الصباح على تنظيم حركة الأمعاء للعديد من الأشخاص. كما يُفضل آخرون تناول شاي الأعشاب الدافئ مثل الزنجبيل أو النعناع أو البابونج لتخفيف الانتفاخ.
إن تبني هذه العادات الصباحية قد يُحسن من صحة الأمعاء على المدى الطويل.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
معرف النشر: MISC-101025-89
