الوزن يتغير يوميًا؟.. تعرف على 10 أسباب قد لا تتوقعها

يلاحظ كثيرون تغيّر أوزانهم يوميًا، حيث يمكن أن يحدث ارتفاع أو انخفاض قد يصل إلى كيلوغرامين أحيانًا، ودون تغيير واضح في النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تقلب الوزن اليومي يعد أمرًا طبيعيًا وغالبًا لا يعكس زيادة أو نقصانًا حقيقيًا في الدهون.

إليك أبرز الأسباب الشائعة وراء هذه التغيرات اليومية في الوزن:

##

1- احتباس السوائل

يشكّل الماء ما يصل إلى 60% من وزن الجسم، وقد تتغير نسبته خلال اليوم. تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن مؤقتًا.

##

2- الطعام والهضم

يؤدي تناول الطعام إلى زيادة الوزن بعد الاهتمام بوجود الأطعمة والسوائل داخل الجهاز الهضمي. خاصة عند تناول الوجبات الثقيلة أو الغنية بالصوديوم، وقد يكون الإمساك أيضًا سببًا في ارتفاع الوزن مؤقتًا بسبب تراكم الفضلات.

##

3- النشاط البدني

خلال التمارين الرياضية، يفقد الجسم سوائل مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن. ومع ذلك، قد تحتفظ العضلات بالماء أثناء التعافي بعد التمارين المكثفة، مما يسبب زيادة بسيطة لاحقًا.

##

4- الطقس ودرجات الحرارة

في الأجواء الحارة، يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرق، بينما في الطقس البارد يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالماء، مما ينعكس على تقديرات الوزن.

##

5- التغيرات الهرمونية

قد يرتفع الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية لدى النساء بسبب تأثير الهرمونات. كما يمكن أن تؤدي فترات ما قبل أو أثناء انقطاع الطمث إلى تباطؤ الأيض وزيادة في الدهون. بينما بين الرجال، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر قد يؤدي إلى زيادة في دهون منطقة البطن.

##

6- التوتر والضغط النفسي

يعزز التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يزيد الشهية واحتباس السوائل، ويمكن أن يؤدي إلى قلة الحركة أو اختيارات غذائية غير صحية.

##

7- قلة النوم

عدم الحصول على نوم كافٍ يخل بتوازن هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الشهية ويؤثر على قدرة الجسم على تنظيم السوائل.

##

8- الأدوية

بعض الأدوية، مثل الكورتيزون ومدرات البول، يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على احتباس أو فقدان السوائل، مما ينعكس على الوزن خلال فترة قصيرة.

##

9- المرض

يمكن أن تؤدي حالات مثل الحمى أو القيء أو الإسهال إلى فقدان الوزن نتيجةً للجفاف، فيما قد تؤدي بعض الأمراض مثل أمراض القلب أو الكلى إلى احتباس السوائل وزيادة مفاجئة في الوزن.

##

10- عطلة نهاية الأسبوع والمناسبات

خلال العطلات والمناسبات، يميل الكثيرون إلى تناول كميات أكبر من الطعام وقلة النشاط، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن عادةً ما تزول مع العودة إلى الروتين اليومي.

##

متى يكون القلق مبررًا؟

يشير المختصون إلى أن تقلب الوزن بين 1 و2 كيلوغرام يوميًا يعد طبيعيًا، لكن فقدان أو زيادة أكثر من 5% من وزن الجسم خلال فترة قصيرة دون سبب واضح يستدعي استشارة طبية.

للحصول على قراءة أدق، يُنصح بوزن الجسم في نفس الوقت يوميًا، صباحًا قبل تناول الطعام أو الشراب، باستخدام الميزان نفسه وعلى سطح مستوٍ. الخبراء يؤكدون أن الوزن على الميزان لا يعكس دائمًا التغيرات الحقيقية في الدهون، بل يتأثر بعوامل متعددة مثل السوائل والهرمونات والنمط اليومي. لذلك، يُفضل متابعة الوزن على المدى الطويل بدلاً من التركيز على الأرقام اليومية.