3 مكملات غذائية لا يُنصح بتناولها مع فيتامين C.. ما هي؟

يُعتبر فيتامين C من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، خاصة خلال فصل الشتاء، حيث يلجأ إليه الكثيرون لدعم جهاز المناعة وتقليل شدة نزلات البرد. ورغم فوائده المعروفة كمضاد للأكسدة ودوره في تعزيز امتصاص الحديد ودعم صحة الجلد، فإن تناوله بالتزامن مع بعض المكملات أو الأدوية قد يقلل من فاعليته أو يؤدي إلى تفاعلات غير مرغوبة.

وبحسب تقرير صحي، يُفضل تجنب تناول ثلاث مكملات في الوقت نفسه مع فيتامين C، أو على الأقل الفصل بينهما زمنيًا.

##

فيتامين B12

تشير بعض الأبحاث إلى أن الجرعات المرتفعة من فيتامين C قد تؤدي إلى تقليل مستويات فيتامين B12 أو التأثير في استقراره داخل الجسم. رغم أن الدراسات الحديثة وجدت أن هذا التأثير قد يكون محدودًا، إلا أن عددًا من الأطباء ومصنعي المكملات لا يزالون يوصون بعدم تناول الفيتامينين في التوقيت نفسه، ويفضّلون الفصل بينهما بساعتين على الأقل.

يُعتبر فيتامين B12 عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، لذا فإن الحفاظ على مستوياته أمر بالغ الأهمية، خاصة لدى كبار السن والنباتيين.

##

مكملات النحاس

النحاس معدن ضروري يشارك في إنتاج الطاقة ودعم المناعة وتكوين الأنسجة الضامة. إلا أن تناول مكملات النحاس مع فيتامين C قد لا يكون الخيار الأفضل، حيث تشير دراسات إلى أن فيتامين C قد يتفاعل مع أيونات النحاس، ما قد يزيد من الإجهاد التأكسدي في الجسم عند الجرعات المرتفعة.

كما تحذر بعض الشركات المصنعة من أن فيتامين C قد يقلل من امتصاص النحاس، مما يقلل من الفائدة المرجوة من المكمل. ينصح الخبراء، في حال الحاجة إلى كليهما، بتناول كل منهما في وقت مختلف وتجنب الجرعات العالية دون استشارة طبية.

##

أدوية الحموضة

الألمنيوم يدخل في تركيب العديد من أدوية الحموضة وعلاج الارتجاع المعدي. تشير الدراسات إلى أن فيتامين C قد يزيد من امتصاص الألمنيوم من هذه الأدوية، ما قد يرفع مستويات هذا المعدن في الجسم، وهو أمر غير مرغوب خاصة لدى مرضى الكلى.

لذا يُنصح بعدم تناول فيتامين C بالتزامن مع مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم، وترك فاصل زمني مناسب بينهما.

##

نصائح عامة

ورغم أن فيتامين C يُعتبر آمنًا عمومًا، فإن استخدامه بشكل واعٍ يظل ضروريًا لتحقيق أقصى فائدة. ينصح الخبراء بقراءة ملصقات المكملات بعناية، وعدم الجمع بين عدة مكملات في وقت واحد دون استشارة مختص، خصوصًا لدى من يعانون أمراضًا مزمنة أو يتناولون أدوية بشكل منتظم.