ماذا يحدث لدماغك عند تصفح الهاتف ليلًا؟

قبل النوم، يمتد الكثيرون نحو هواتفهم لتصفح الإنترنت، مما يؤدي إلى تحول دقائق التصفح إلى وقت أطول دون شعور. هذه العادة شائعة لكنها تحمل مخاطر كبيرة. تشير الأبحاث إلى أن التعرض لضوء الشاشة الأزرق قبل النوم يربك الساعة البيولوجية ويؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة.

يؤكد الدكتور ساتيش كول أن استخدام الهاتف قبل النوم ليس خدعًا بسيطًا، بل يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤخر النوم. حتى 20 دقيقة من التصفح يمكن أن تسبب الأرق وتزيد من مستويات القلق.

هذا السلوك يمكن أن يؤثر سلباً على الذاكرة والانتباه والمزاج، مما يسبب إجهاد العين والصداع والتعب. كما أن اضطراب النوم المزمن يرتبط بزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.

للاستخدام الآمن للهاتف ليلاً، يُنصح بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة واحدة قبل النوم، واستخدام الوضع الليلي، وخفض سطوع الشاشة، وتجنب المحتوى المثير. لتحسين جودة النوم، يجب الالتزام بموعد نوم ثابت، الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام.