من الزنك إلى فيتامين د.. المكملات بين الحقائق والمبالغات

تزدحم المنصات الصحية بنصائح حول مكملات وأطعمة يُقال إنها تحسن ضغط الدم، أو تعزز الطاقة، أو تحمي الدماغ والمناعة. ومع ذلك، فقد أعادت مراجعة علمية حديثة تسليط الضوء على ما تقوله الأبحاث فعلًا، مميزة بين الفوائد الحقيقية والمبالغات الشائعة.

##

الزنك وضغط الدم.. فائدة مشروطة

تشير بعض الدراسات إلى أن معدن الزنك قد يساعد في خفض ضغط الدم، عبر دوره في إرخاء الأوعية الدموية. ولكن، هذا التأثير عادة ما يقتصر على الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك. يحذر الخبراء من الاعتماد على مكملات الزنك كبديل للأدوية أو لتغييرات نمط الحياة، مثل تقليل الملح وممارسة النشاط البدني. يضاف إلى ذلك أن الإفراط في تناول الزنك قد يسبب تداخلات دوائية أو يؤثر في امتصاص النحاس، وهو عنصر أساسي آخر للجسم.

##

البيض ودعم صحة الدماغ

يُعد البيض من أبرز المصادر الغذائية لمادة الكولين، وهي عنصر ضروري لوظائف الدماغ والذاكرة. أظهرت أبحاث حديثة أن انخفاض مستويات الكولين قد يرتبط بظهور عوامل خطر مرتبطة بمرض ألزهايمر، مثل مقاومة الإنسولين والالتهابات. لذا، يرى الباحثون أن إدراج البيض ضمن النظام الغذائي قد يساعد في تقليل خطر نقص الكولين، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من هذا العنصر.

##

الكيمتشي والمناعة

يعتبر الكيمتشي، وهو طبق كوري تقليدي مخمّر، ذو دور أوسع من دعمه لصحة الأمعاء، حيث قد يساهم أيضًا في تعزيز المناعة. أظهرت دراسة صغيرة أن استهلاكه أدّى إلى تحسن نشاط بعض الخلايا المناعية لدى أشخاص يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، يُنبه مختصون إلى ضرورة الحذر لدى مرضى ضغط الدم، نظرًا لاحتوائه على نسب مرتفعة من الصوديوم.

##

فيتامين د والإرهاق المزمن

يعاني كثيرون من التعب المستمر دون إدراك أن السبب قد يكون نقص فيتامين د، خصوصًا خلال فصل الشتاء مع قلة التعرض للشمس. تؤكد تجارب سريرية أن تصحيح هذا النقص، بعد الفحص الطبي، يمكن أن يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات الطاقة. ولذا، يُنصح بعدم تناول المكملات عشوائيًا، بل بناءً على تحاليل دقيقة.

##

أوميغا 3 وسكر الدم.. حقيقة محدودة

رغم الشهرة الواسعة لمكملات أوميغا 3، لا تدعم الأدلة العلمية بقوة الادعاء بأنها تساهم في ضبط مستويات السكر في الدم. يشدد الباحثون على أن التحكم في سكر الدم يتطلب علاجًا طبيًا وتغييرات مستدامة في نمط الحياة، مثل التغذية المتوازنة والنشاط البدني، وليس الاعتماد على مكمل واحد.

##

خلاصة

تؤكد هذه النتائج أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، لكن فائدتها ليست شاملة أو تلقائية. تبقى القاعدة الأساسية في التشخيص الصحيح، والاعتدال، وربط أي مكمل بنمط حياة صحي وتحت إشراف طبي، مع الابتعاد عن الوعود السريعة وغير المدعومة علميًا.