فاكهة سحرية تساعدك على النوم أسرع من الأقراص المنومة

أشاد أحد الأطباء بفاكهة شائعة، حيث اعتبرها “حبة نوم الطبيعة”، مشيرًا إلى أنها يمكن أن تساعد الأشخاص في النوم بشكل أسرع.

وطالب طبيب النوم، الدكتور مايكل بروس، بتناول الموز قبل النوم لتعزيز جودة النوم. وأوضح أن الموز ليس فقط خيارًا مثاليًا في الصباح، بل يحتوي أيضًا على العديد من الفوائد عند تناوله ليلاً. كما أشار إلى أن هناك فواكه أخرى مثل الكيوي التي تساهم في تعزيز النوم، حيث تعمل على زيادة السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء.

وجبة خفيفة

كما أوصى الدكتور بروس بتناول الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم، مضيفًا أن الكثير من الأشخاص يعانون من نقص الكالسيوم، الذي يمكن الحصول عليه من الزبادي اليوناني، الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية النوم. كما أضاف أن الأناناس يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم.

السر في المغنيسيوم

يعتبر الموز خيارًا ممتازًا بفضل غناه بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي ضروري للاسترخاء والنوم. تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغ من المغنيسيوم، مما يمثل حوالي 8% من القيمة اليومية المطلوبة. تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر مباشرة على جودة النوم. كما أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 500 ملغ يوميًا يمكن أن يعزز إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.