وجبة لذيذة قد تساعد في نوم الطفل أسرع.. خبير ينصح

يعاني كثير من الآباء من مشكلة جعل أطفالهم يخلدون للنوم بسهولة. قد يكون من الصعب على الأطفال الانتقال من الأنشطة التي يقومون بها إلى النوم، لكن هناك طريقة يمكن أن تساعد في تسهيل هذه العملية.

أسباب مقاومة النوم

من الطبيعي أن يواجه الأطفال صعوبة في الاسترخاء، حيث يمكن أن يكونوا منشغلين جدًا بما يفعلونه أو يكونوا مرهقين مما يجعلهم غير راغبين في النوم. ومع ذلك، فإن النوم ضروري بشكل خاص للأطفال لأنه يسهم في نموهم العقلي والجسدي والاجتماعي والعاطفي، مما يساعدهم في تذكر المعلومات وتحسين أداءهم الدراسي.

نمط روتيني

تغيير نمط نوم الأطفال يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك طرق لمساعدتهم على الانتقال إلى نمط نوم أكثر انتظامًا. يشير الخبير مارتن سيلي إلى أن تقديم وجبة خفيفة لذيذة مثل بسكويت الشوفان قبل النوم يمكن أن يساعد في تحفيز النوم.

فوائد الأطعمة قبل النوم

يمكن أن تسهم الأطعمة الغنية بحمض التربتوفان، مثل بسكويت الشوفان والموز والحليب، في تعزيز شعور الطفل بالنعاس. يُستحسن تناول هذه الأطعمة قبل ساعة من النوم لضمان امتصاصها بشكل جيد.

الحزم والتحكم

عندما يتعلق الأمر بوقت النوم، من الضروري أن يتمتع الآباء بالحزم. يجب أن يتم إخبار الأطفال بأنه بمجرد ذهابهم إلى السرير، ينبغي عليهم البقاء هناك. وفي حال نهض الطفل من السرير، يُنصح بعدم التفاعل معه، بل يُفضل إعادة توجيهه إلى السرير دون كلمات.

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

يجب وضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن متناول الأطفال قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. فالأضواء الزرقاء المنبعثة من هذه الأجهزة قد تؤثر على الساعة البيولوجية للأطفال، مما يجعلهم يعتقدون أنه لا يزال هناك وقت للعب رغم وجود الظلام.

إذا كان من الصعب الاستغناء عن الأجهزة قبل ساعة النوم، يُفضل محاولة تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل مع هذه الأجهزة تدريجيًا لمساعدته في الانتقال إلى وقت نوم أبكر.