إن رغبت بنوم عميق بعد يوم متعب فعليك تنظيم درجة حرارة غرفة النوم. تعتبر الحرارة من أهم العوامل المؤثرة في جودة النوم. فيما يلي نصائح من خبيرة حول ما يحتاج المرء معرفته لتهيئة أفضل بيئة للنوم، وفق مجلة مختصة بالصحة والجمال.
أقل من درجة حرارة الجسم
توضح باحثة النوم كريستين بلوم أنه بشكل عام يُنصح بدرجات حرارة منخفضة في غرفة النوم، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض طبيعيًا في المساء، والبيئة الباردة تساعد على تقليل الطاقة المستهلكة في فقدان الحرارة. وتضيف بلوم أن درجة حرارة الغرفة يجب أن تكون أقل من درجة حرارة الجسم، ولهذا ينام كثيرون — ويستمرون في النوم — بشكل أفضل في غرف باردة قليلاً. وتُعتبر درجات حرارة بين 16 و19 درجة مئوية مثالية بحسب توصيات طبية شائعة.
الأوعية الدموية
ثمة استثناءات؛ ففقدان حرارة الجسم يحدث أساسًا عبر شبكة الأوعية الدموية الدقيقة في اليدين والقدميْن، القريبة من سطح الجلد. هذه الأوعية تتوسع في المساء مما يسمح بتبديد الحرارة بسهولة أكبر. عندما تكون القدمان باردتين، لا تتم عملية تبديد الحرارة بكفاءة، فيبقى الجسم نشطًا بدل الانتقال تدريجيًا إلى حالة النوم. ولهذا قد يصعب النوم عندما تنخفض درجة حرارة الغرفة إلى ما دون نحو 16 درجة مئوية، إذ يضع ذلك الجسم تحت ضغط لمحاولة الحفاظ على حرارة داخلية ثابتة.
نصائح عملية
ثمة استراتيجيات تساعد على النوم بشكل أفضل، فبالإضافة إلى جودة المرتبة، يؤثر غطاء السرير في التنظيم الحراري للنائم. حسب بلوم، يمكن إلى حد ما ضبط درجة الحرارة عبر عزل غطاء السرير، ومن المفيد استخدام أغطية تتناسب أوزانها مع فصول السنة لضمان راحة حرارية أفضل.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
معرف النشر: MISC-140626-364
